มาตื่นเช้ากันเถอะ!!!ว่าด้วยประโยชน์และเทคนิคการตื่นเช้า

It is well to be up before daybreak, for such habits contribute to health, wealth, and wisdom.
– Aristotle

หลังจากที่ได้อ่านบทความมากมาย ว่าด้วยประโยชน์ของการตื่นเช้า จากผู้ที่ปฏิบัติมาเป็นเวลาหลายปี

ในที่สุดฝนก็เริ่มสร้างนิสัยนี้ให้กับตัวเอง โดยตั้ง 30 Day Trial (คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมต้องเป็น 30 วันไว้ฝนจะอธิบายอย่างละเอียดอีกทีในบทความเกี่ยวกับ การสร้างนิสัยให้ตัวเอง)

ฝนกำหนดเวลาตื่นเช้าของตัวเองไว้ที่ 5.00 am วันแรกผ่านไปได้ด้วยดี ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ตื่นมางงๆรีบลากตัวเองเข้าห้องน้ำ และอาบน้ำทันที วันที่สองก็ผ่านไปได้ด้วยดี แต่พอมาถึงวันที่สาม ไม่ได้ยินแม้กระทั่งเสียงนาฬิกาปลุก ติ่นมาอีกทีก็ 7.00 am แล้ว

งานเข้าและฝนทิพย์ เลยบอกกะตัวเองว่า นา…..คนเราพลาดกันได้ แล้วก็ยิ้มทะเล้นๆให้ตัวเองนิดนึง หลังจากวันนั้นเป็นต้นมา ฝนก็ตื่น 05.00 am ทุกวัน แถมหลังๆมานี่ ตื่นก่อนนาฬิกาปลุกซะอีก

ประโยชน์ของการตื่นเช้า
1.ต้อนรับวันใหม่

ในทุกๆเช้าทันทีที่ตื่นขึ้นมา ฝนก็จะอ่านประโยคของท่านดาไลลามะ ท่านกล่าวว่า

” today I am fortunate to have woken up, I am alive, I have a precious human life, I am not going to waste it. I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others, to achieve enlightenment for the benefit of all beings, I am going to have kind thoughts towards others, I am not going to get angry or think badly about others, I am going to benefit others as much as I can.’

2.เงียบสงบ

ช่วงเวลาเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ ไม่มีเสียงรถ เสียงตะโกนโหวกเหวกโวยวาย เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้อยู่กับตัวเอง     ฝนจะใช้เวลา 10-15 นาทีของความเงียบสงบนี้ ในการนั่งสมาธิ สังเกตุความคิดและลมหายใจของตัวเอง เป็นช่วงเวลาที่ฝนชอบมากที่สุดของวันเลยหล่ะค่ะ

3.อาหารเช้า

ถ้าเราตื่นเช้าเราก็จะมีเวลาพอที่จะได้รับประทานอาหารเช้า ก่อนออกไปทำงานหรือไปเรียนหนังสือ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถ้าคุณต้องไปนั่งหิว หิ้วท้องรอให้ถึงเวลาพักกลางวันคุณก็จะไม่มีสมาธิในการทำงานหรือเรียน ดังนั้นก่อนออกจากบ้านอย่าลืมรับประทานอาหารเช้านะคะ

4.ออกกำลังกาย

โอเค……คุณอาจจะออกกำลังกายช่วงไหนของวันก็ได้ แต่ช่วงเช้าถือว่าเป็นทางเลือกที่ดี เพราะถ้าคุณบอกกะตัวเองว่า เอาน่า….เดี๋ยวทำงานเสร็จแล้วช้านจะไปออกกำลังกาย พอถึงเวลานั้นจริงๆคุณอาจจะเหนื่อยและไม่มีแรงบันดาลใจแล้วก็ได้ ฝนชอบวิ่งตอนเช้าๆแต่ไม่ได้วิ่งจริงจังมากหรอกนะคะ ส่วนใหญ่จะเดินบ้าง วิ่งบ้าง เบาๆพอให้มีเหงื่อนิดหน่อย วัตถุประสงค์หลักของการไปวิ่งตอนเช้าของฝนก็คือ ฝนชอบอากาศชื้นๆตอนเช้าๆมันทำให้รู้สึกดีอ่ะ

5.Goal time

ช่วงเช้าเป็นช่วงที่ดีที่สุดที่คุณจะวางเป้าหมายว่า วันนี้คุณมีอะไรสำคัญๆต้องทำให้เสร็จบ้าง จัดลำดับความสำคัญให้พวกเขา อย่าลืมว่าเป้าหมายระยะไกลของคุณมาจากความสำเร็จของเป้าหมายระยะสั้นในทุกๆวัน

6.มีเวลาอ่านหนังสือเพิ่มมากขึ้น

ช่วงเช้าฝนจะชอบอ่านความรู้ใหม่ๆที่ฝนสนใจ

อ่านจากหนังสือบ้าง บล็อกบ้าง บางวันก็เขียนบทความสั้นๆบ้าง ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่สมองปลอดโปล่ง ถ้าคุณต้องทำงานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์ฝนว่าช่วงเช้าเป็นทางเลือกที่ดีเลยทีเดียวค่ะ

พูดถึงประโยชน์ของการตื่นเช้าไปเยอะและ หลายคนอาจจะสงสัยว่าแล้วคุณจะเริ่มต้นยังไงดี ฝนก็มีเทคนิคการตื่นเช้ามาฝากด้วยค่ะ

1.อย่าเปลี่ยนทันทีทันใด

พูดง่ายๆคือ อย่าหักดิบตัวเอง คุณอาจจะเริ่มต้นด้วยการตื่นเร็วกว่าเวลาตื่นปกติของคุณซัก 15-30 นาที จากนั้นก็ค่อยๆปรับให้เช้าขึ้นเรื่อยๆจนถึงเวลาที่คุณต้องการ อาจจะเป็น 05.00,05.30,06.00 หรือ 06.30 นิยามความเช้าของแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ

2.นอนให้เร็วขึ้น

ร่างกายเราไม่ใช่หุ่นยนต์ยังไงเขาก็ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ ถ้าเราอยากจะตื่นเช้าขึ้นเราก้ต้องนอนให้เร็วขึ้นอีกหน่อย

3.ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง

ฝนคิดว่าทุกคนคงจะเคยมีประสบการณ์ เอื้อมมือไปปิดนาฬิกาปลุกและนอนต่อ ดังนั้นตั้งมันในที่ๆคุณจะไม่สามารถเอื้มไปปิดมันได้ก็ดีนะคะ

4.ลุกออกจากเตียงให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

สำหรับฝน ฝนจะลุกขึ้นไปเปิดไฟและเดืนเข้าห้องน้ำทันที ค่อนข้างจะได้ผลอยู่ ลองนำไปใช้ดูได้นะคะ

5.อย่า” อีกแป๊บนึงน่า”

ห้ามให้ประโยคนี้ผุดขึ้นมาในความคิดของคุณ อย่าตั้งทางเลือกว่าขอนอนต่ออีก 10 นาทีเถอะ บอกกับตัวเองว่า”‘ช้านต้องตื่นแล้วนะ ห้ามมีข้ออ้างกับตัวเอง” (บางครั้งเราก็ต้องขึ้นเสียงแข็งกับตัวเองบ้างอ่ะนะตามใจมากไป เดี๋ยวเหลิง)

6.มีเหตุผลที่ดี ถ้าคุณตื่นขึ้นมาแล้วไม่ได้ทำอะไร แล้วคุณจะตื่นทำไมใช่มั้ยคะ? คุณต้องหากิจกรรมที่มีเหตุผลพอที่จะทำให้คุณตื่นมาทำกิจกรรมนั้นๆ ในกรณีของฝน ฝนก็ตื่นมาอ่านหนังสือและเขียนบทความที่ฝนชอบ นั่นเป็นแรงบันดาลใจที่ดีทีเดียวเลยหล่ะค่ะ

อย่าลืมใช้เวลาช่วงเช้าของคุณให้เกิดประโยชน์ที่สุดนะคะ Good morning ค่ะ^^

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s